С детства большинству людей внушают, что пофигизм — это плохо, и в первую очередь человек должен думать о том, как помочь своим близким, исправить ошибки, стать полезным кому-то другому. Однако на практике успеха добиваются те, кто умеет справляться с трудностями без боли и переживаний, не принимая слова других людей близко к сердцу.
Пофигизм действительно может упростить твою жизнь, но важно понимать разницу между обыкновенным пофигизмом и здоровым, правильным. Здоровый пофигизм — это прежде всего способность человека смотреть в глаза своим трудностям, зрело оценивать свои чувства и быть честным с самим собой. Нездоровое проявление пофигизма — это игнорирование своих ошибок, обесценивание полученного жизненного опыта и нежелание переживать тяжелые моменты. Такие люди не развиваются внутренне и долгие годы тянут за собой груз нерешенных проблем.
Если ты хочешь научиться реагировать на внешние раздражители без паники и стресса, воспользуйся несколькими правилами здорового пофигизма. Мы собрали для тебя лучшие советы, которые изменят твою жизнь.
1. Не давай оценку вещам или событиям
Человеку свойственно мыслить категориями и делить все события и вещи на «позитивные» и «негативные», «возможные» и «невозможные». Такое перечисление можно продолжать долго, но суть в том, что в реальности существует намного больше оттенков, и деление всего на черное и белое как минимум бессмысленно.
Ты можешь столкнуться с проблемой, которая на первый взгляд покажется тебе нерешаемой, и перед тобой встанет непростой выбор: пойти простым путем и назвать ее непреодолимым препятствием или не спешить с оценкой и попытаться сначала приложить хоть какие-то усилия. Здоровый пофигизм учит не давать оценку мыслям, словам, поступкам и событиям, так как в жизни человека нет ничего однозначного. Пока ты не попробуешь изменить то, что тебя беспокоит, раздражает или выводит из себя, пока ты не выяснишь, что на самом деле человек имел в виду и каковы были его мотивы, не давай громких характеристик.
2. Прими тот факт, что в жизни всегда будет присутствовать неопределенность
Человека пугает неизвестность и неопределенность, но постарайся смириться с неоспоримым фактом: жизнь неопределенная сама по себе. Но это не лишает тебя возможностей. Напротив, перед тобой открыты все двери. Ты можешь заниматься чем угодно, выглядеть как тебе захочется, жить там, где будет комфортнее всего. Твое будущее — это не прописанный до мелочей сценарий, а путь, который ты выбираешь и видоизменяешь как угодно. Приложив достаточно усилий, ты можешь добиться всего, что запланировал, и даже больше.
3. Избавься от стремления к недостижимому идеалу
Избавляйся от своего перфекционизма — забудь о своей идее достичь совершенства, стать лучшим из лучших и показывать идеальные результаты. Ты всё равно не сможешь добиться того, чего не существует. Перфекционистам недостаточно просто хорошего результата — они с каждым разом повышают ставки, требуя от себя невозможного. А после страдают, обвиняя себя в лени, недостаточном старании или отсутствии необходимых навыков.
Здоровый пофигизм — это когда ты понимаешь, что неидеален, и позволяешь себе пусть изредка, но всё же довольствоваться просто завершенными делами, без самокопания и обвинений. Ты должен научиться подходить к своей работе без фанатизма, иначе тебя ждет тревожность, неврозы и эмоциональное выгорание, с которыми ты точно не добьешься успеха.
4. Найди свой способ борьбы со стрессом
Каждый человек справляется со стрессом по-разному, и это нормально. Не стоит зачитываться статьями о том, как полезен спорт и как смена деятельности помогает отвлечься от переживаний. Если спорт для тебя — источник стресса, то, посещая спортзал после тяжелого рабочего дня, ты будешь только увеличивать негативное влияние на свое здоровье. Подумай о том, что помогает расслабиться именно тебе. Возможно, в твоем случае вместо физических нагрузок лучше принять горячую ванну или заказать доставку любимой еды.
5. Не принимай слова и поступки окружающих на свой счет
Перестань винить себя за поступки и слова окружающих. То, что кто-то резко ответил на твой безобидный вопрос, не значит, что ты сделал что-то не так. У человека мог быть плохой день на работе, он мог поссориться с близким или опоздать на важную встречу. Если тебя беспокоит поведение человека по отношению к тебе, вежливо спроси у него, в чем дело.
6. Бросай то, что тебя не интересует
Люди с так называемым здоровым пофигизмом могут показаться безответственными и беспечными, но это не так. Они просто ценят свое время и быстро отсекают занятия, которые их не интересуют или не приводят к желаемому результату. Здоровый пофигист будет пробовать разные хобби, менять несколько рабочих мест (а может, и профессий) и не станет убеждать себя остановиться только ради стабильности или доведения дела до конца. Такие люди не довольствуются малым, и эта позиция помогает им добиться успеха в жизни.
7. Восстанавливай силы, занимаясь тем, что тебе нравится
Мы привыкли держать себя в постоянном напряжении, ставить на первое место работу и трудиться, не позволяя себе отдыха. В итоге человек быстро устает, слабеет и исчерпывает внутренние ресурсы, не давая себе возможности их восполнить.
Приверженец позиции здорового пофигизма всегда находит время для любимых хобби, прогулок, встреч с друзьями, путешествий и других занятий, которые прибавляют ему сил и дарят приятные воспоминания. Он понимает, что жизнь — это не только работа и удовлетворение базовых потребностей.
8. Не придавай большого значения возможным неудачам
Люди, которые боятся возможных неудач, никогда не добьются успеха. Это потому, что их действия парализует страх. Они привыкли отказывать себе во многом, чтобы оставаться в зоне комфорта, где не происходит ничего непредсказуемого.
Перестань придавать слишком много значения неудачам. Любая неудача — это жизненный урок, возможность попробовать снова, учитывая полученные знания и опыт. Неудачи — это двигатель прогресса, испытание, которое необходимо пройти, чтобы раскрыть свой потенциал и достичь успеха.
Читать также:
- 8 трудных решений, которые ведут к позитивным переменам
- 7 признаков мудрости или ее отсутствия
- 11 признаков, что ты становишься отшельником
- 7 причин, почему ты подстраиваешься под требования окружающих
15 советов, как бороться со стрессом и паникой, даже если кажется, что сил больше нет
Новости одна тревожнее другой, страх за самых близких и будущее — в новой реальности единственно верным кажется не выпускать телефон из рук и судорожно следить за происходящим. Но это не поможет. Наш блогер, клинический психолог Станислав Самбурский, рассказывает, как успокоиться и начать принимать решения без паники.
Краткосрочная помощь
- Подышать. Прямо сейчас отложи телефон, глубоко вдохни, считая до четырех, а затем через рот сделай длинный выдох, считая до шести. Повтори несколько раз — хотя бы 10-15. Это поможет твоему телу понять, что все не так плохо, и активировать мозг.
- Примените методику 5-4-3-2-1: найдите 5 предметов, которые видите, 4 звука, которые слышите, потрогайте 3 вещи, ощутите 2 запаха и попробуйте что-то одно на вкус.
- Прекратите бесконечный скроллинг. Немедленно закройте Telegram или любое другое приложение, которое скроллите, и сделайте три приседания. Бесконечный скроллинг создает иллюзию контроля, но на самом деле он только добавляет стресс вместо его уменьшения.
- Займитесь домашними делами: помойте посуду, приберитесь, вытрите пыль или расставьте книги по алфавиту. Эти простые действия занимают руки и помогают мозгу почувствовать, что все под контролем, хотя бы в данный момент.
- Двигайтесь: ходите, плавайте, бегайте, прыгайте. Делайте что-то, что делали бы наши древние предки в состоянии стресса. Движение — это жизнь, особенно сейчас.
- Чередуйте напряжение и расслабление мышц. Начинайте с пальцев ног и постепенно поднимайтесь вверх, как в техниках медитации, но с предварительным напряжением мышц.
Среднесрочная помощь
- Уделите внимание базовым потребностям: сон, питание, гидратация, движение и социальные взаимодействия. Убедитесь, что все это в порядке. Если вы не нагружаете свое тело лишними испытаниями, мозгу будет легче справляться с тревогой. Сон, вода и еда жизненно важны для поддержания нашего функционирования. Включите в рацион белки, овощи и углеводы — через несколько дней вы скажете себе спасибо.
- Замечайте, что происходит вокруг вас в реальной жизни. Что видно за окном? Какого цвета машина рядом с домом? Сколько у вас веснушек? Какое на вкус яблоко, которое вы едите? Важно поддерживать контакт с реальностью, чтобы не допустить дереализации. Пора выйти из матрицы.
- Общайтесь с людьми, обсуждая планы, а не тревогу. Пусть планы будут даже о зомби-апокалипсисе, но направлены в будущее. Покажите мозгу, что будущее есть, несмотря на текущие страхи.
- Общайтесь с поддерживающими людьми, и избегайте тех, чьи взгляды для вас сейчас болезненны. Переубедить друг друга, скорее всего, не получится, а на это будут потрачены силы.
- Соблюдайте гигиену. В период острого стресса может возникнуть соблазн пренебречь зубами и душем, но соблюдение гигиены — один из признаков цельности личности. Не позволяйте стрессу разрушать вас. Идите почистите зубы.
Долгосрочная помощь
- Планируйте. Сейчас планирование важно как никогда. Понимайте, что планы могут не осуществиться — это нормально. Но планы должны быть. Можно составить запасной план на случай, если первый не сработает. Думайте о будущем.
- Продолжайте действовать. Пусть медленнее и с меньшей эффективностью, но последовательность действий — ваш лучший помощник в настоящем и будущем.
- Выполняйте ежедневно задание — «находить то, что приносит радость». Вы можете подумать: «Что может радовать в таком состоянии?» Но важно приложить усилия. Наш мозг склонен впадать в мрак. А там нет сил, мотивации и перспектив. Поэтому необходимо стараться замечать смысл в жизни. Сейчас самое время для этого.
- Поддерживайте социальные связи. Рано или поздно это закончится, а люди останутся. И вам потом с ними как-то жить.
Я не могу обещать, что все будет хорошо. Но я точно знаю, что мы справимся.
Иллюстрация: Stranger Man / shutterstock / fotodom
Вы находитесь в разделе «Блоги». Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.
5 советов от психолога, которые помогут вам жить без стресса
Поддержание гармонии в семье становится сложнее, если начинают раздражать мелочи, которые раньше не замечались, и усталость наступает быстрее и чаще. Вот пять проверенных советов, которые помогут вам справиться с хроническим стрессом.
Как избавиться от напряжения и самостоятельно побороть стресс, рассказывает Светлана Гончар, коуч-психолог и тренер.
Количество стресса возрастает с каждым годом. Современные мамы стали больше времени посвящать карьере и зарабатыванию денег. На семью же иногда не остается ни сил, ни терпения.
Физическое и эмоциональное состояние изменяется до такой степени, что родители переходят в режим «выживания», забывая, что такое полноценная семейная жизнь, насыщенная красками. В этой статье я поделюсь пятью проверенными методами, которые помогут вернуть нормальное физическое и эмоциональное состояние, найти баланс между «надо», «могу» и «хочу». Эти практики получают положительные отзывы участников моей мастерской «Перезагрузка». Вы можете выбрать те из них, которые вам больше подходят, или использовать все сразу. Конечно, эти практики не решат все ваши проблемы, но точно дадут силы и энергию, чтобы выйти из стресса и самостоятельно решить важные вопросы.
Определяйте важность каждой задачи
Это один из моих самых любимых советов. Когда мои клиенты начинают его применять, они удивляются, как же они раньше не задумывались об этом. Часто наш день занят срочными делами, которые мы стараемся выполнить вовремя, не задумываясь, насколько они важны. Попробуйте уже сегодня, когда появится очередная срочная задача или неприятная новость, спросить себя:
«Вспомню ли я об этом через три года или пять лет?».
В большинстве случаев ответ будет «нет». Такие задачи можно смело ставить в стандартную очередь, они не стоят ваших нервов.
Научитесь проводить такой микроанализ перед тем, как взяться за что-то новое или расстроиться из-за чего-то — это сэкономит вам много сил и энергии. И прежде чем отрицать данный метод, попробуйте его на практике в течение недели, посмотрите, как изменились вы и ваш мир, и решите для себя — подходит он вам или нет.
Верьте в свою мечту
Переживать сложные этапы жизни всегда легче, когда знаешь, ради чего это делаешь. В психологии это называется «эффект отложенного удовольствия». Он заключается в том, что осознанные личности способны терпеть ради получения большего удовольствия в будущем. Этот феномен помогает нам реализовывать долгосрочные проекты (например, обучение в вузе).
Чтобы помочь себе справиться со стрессом и найти новые силы, вспомните, ради чего вы все это делаете.
Представьте, что ваша мечта уже осуществилась. Вы достигли своей цели. Как вы себя чувствуете? Какие эмоции испытываете? Как реагирует ваше тело? Что вы хотите сказать миру и окружающим теперь, когда мечта стала реальностью? Почувствуйте эту радость, гордость, ощущение полета и счастья… И с этими эмоциями начинайте каждый свой день.
Особое внимание уделяйте сну и отдыху
Этот метод часто вызывает много возражений. Люди говорят, что у них нет времени на сон и отдых из-за множества проблем.
Я часто слышу: «пилу точить некогда, дерево пилить надо».
Посмотрите на спортсменов — они знают, что для великих достижений необходимо чередовать нагрузки и отдых. Если постоянно тренироваться, то мышцы либо «забьются» и перестанут правильно работать, либо вообще порвутся.
Почему же мы верим, что можем работать и напрягаться бесконечно, и отдых нам не нужен? Понимаю, что сразу изменить свое расписание и спать по 8 часов не получится, особенно когда дети требуют вашего внимания — малышам нужно читать сказки на ночь, школьникам проверять уроки… Но вы должны помнить, что детям нужны уравновешенные родители, поэтому
Просто старайтесь ежедневно ложиться спать на 10-20 минут раньше.
Это рекомендация для жаворонков. Совам — вставать на 10-20 минут позже.«Саворонкам» советую увеличивать продолжительность сна за счет вечерних часов, так как самый полезный сон происходит с 22:00 до 05:00. Помните, что вы у себя одни, и постоянное напряжение негативно влияет на ваш организм. Если хотите дольше наслаждаться жизнью, выделите время для полноценного сна.
Расслабление в солевых ваннах
При стрессе организму необходима поддержка в виде витаминов и минералов. Это можно обеспечить с помощью солевых ванн, насколько бы просто это ни казалось.
Морская соль богата полезными минералами, которые необходимы нашему телу. Для одной стандартной ванны используйте 1 кг морской соли.
Принимайте такие ванны каждый день в течение недели,
чтобы насытить тело минералами, расслабиться и сделать его своим союзником. Добавьте аромамасло и приятную музыку, чтобы более эффективно восстановить организм, задействуя больше органов чувств.
Использование природных средств
Для успокоения нервов можно использовать, например, чабрец. Его преимущество в том, что он успокаивает, не замедляя мыслительные процессы. То есть вы будете мыслить так же быстро, но вас будет сложно вывести из равновесия.
Перед началом приема настоя чабреца обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Если у вас есть противопоказания, просто используйте другие 4 способа, и результат не заставит себя ждать. _Фото: Shutterstock_
Если у вас есть противопоказания, просто используйте другие 4 способа, и результат не заставит себя ждать. _Фото: Shutterstock_