Самопомощь – это способность отдельных людей, семей и сообществ самостоятельно или с поддержкой работников здравоохранения улучшать здоровье, предупреждать болезни, поддерживать нормальное состояние организма и справляться с болезнями и инвалидностью.

Концепция самопомощи предполагает активное участие людей в заботе о своем здоровье через такие области, как здоровый образ жизни, профилактика и лечение болезней, самостоятельное медикаментозное лечение, уход за нуждающимися в помощи, реабилитация и паллиативная помощь.

Меры самопомощи – это качественные инструменты и средства, разработанные на основе научных данных, включая лекарственные препараты, консультации, диагностические средства и цифровые технологии, которые могут быть использованы частично или полностью вне официальных медицинских каналов. Они могут применяться как самостоятельно, так и под наблюдением медицинских работников, в зависимости от характера принимаемых мер.

Меры самопомощи могут:

способствовать повышению ответственности и инициативности, а также расширению возможностей людей и общества в целом в вопросах здоровья и благополучия;
укреплять национальные институты здравоохранения через эффективное использование внутренних ресурсов;
способствовать инновациям в здравоохранении, включая цифровизацию и мобильное здравоохранение;
расширять доступ к лекарствам и лечению.

На сегодняшний день 3,6 миллиарда человек – половина населения мира – не имеют доступа к основным медико-санитарным услугам. ВОЗ рекомендует меры самопомощи для каждой страны и любой экономической ситуации как важный способ решения задач всеобщего охвата здравоохранением, укрепления здоровья, обеспечения безопасности и помощи уязвимым гражданам.

Подход, ориентированный на потребности людей

Меры самопомощи обеспечивают удовлетворение потребностей и защиту прав людей через подход, основанный на правах человека и гендерном равенстве, ориентированный на потребности людей.

Этот подход охватывает обеспечение здоровья и благополучия каждого человека с учетом его жизненных обстоятельств, потребностей и желаний на протяжении всей жизни, а также условий его проживания.

Самопомощь – это способность людей самостоятельно предотвращать и лечить болезни в безопасных и благоприятных условиях. Она дополняет систему здравоохранения, предоставляя дополнительные возможности и варианты медицинского обслуживания.

Доступные, финансово приемлемые, качественные меры самопомощи имеют огромное значение для укрепления здоровья людей и защиты их права на здоровье. Они могут повышать эффективность медицинских услуг, их доступность и расширять охват.

Для этого необходимы соответствующие законы и политика, финансирование здравоохранения, контроль за качеством продуктов и лечения, а также образование, способствующее участию людей и обеспечению конфиденциальности.

Соображения, касающиеся прав человека, помогают решать проблемы насилия, принуждения, стигматизации и дискриминации, позволяя каждому человеку более полно реализовать свое право на здоровье, информацию и независимые решения.

Пандемии и гуманитарные кризисы

В условиях перегруженности систем здравоохранения люди и целые группы часто вынуждены самостоятельно заботиться о своем здоровье.

Необходимы инновационные стратегии, выходящие за рамки обычных мер системы здравоохранения, учитывая:

Сейчас рекордное число людей – 130 миллионов – нуждаются в гуманитарной помощи, а вспышки заболеваний представляют постоянную глобальную угрозу.
Не менее 400 миллионов человек в мире не имеют доступа к базовым медико-санитарным услугам.
Одна пятая населения мира живет в условиях гуманитарного кризиса, где системы здравоохранения не могут предоставлять основные услуги.

Меры самопомощи могут стать полезным дополнением к обычным услугам медицинских учреждений и специалистов, помогая снизить нагрузку на систему здравоохранения.

В условиях пандемии, такой как COVID-19, особенно важно учитывать, что меры самоизоляции и физического дистанцирования могут затруднить доступ к привычным медицинским услугам и медикаментам, а также нарушить нормальное функционирование национальных систем здравоохранения.

ВОЗ рассматривает меры самопомощи как приоритетные действия в своих оперативных рекомендациях, направленных на обеспечение непрерывного оказания основных медицинских услуг в период пандемии COVID-19.

5 правил здоровья: Защити себя и своих близких

ПРАВИЛО 1. МОЙТЕ РУКИ ЧАСТО С МЫЛОМ

Очистка и дезинфекция поверхностей с помощью бытовых моющих средств помогает предотвратить распространение вирусов.

Гигиена рук – важный шаг в профилактике гриппа и коронавирусной инфекции. Мытье рук с мылом удаляет вирусы. При отсутствии возможности мыть руки используйте спиртосодержащие или дезинфицирующие салфетки.

Регулярная очистка и дезинфекция поверхностей (столов, дверных ручек, стульев, гаджетов и т.д.) устраняет вирусы.

ПРАВИЛО 2. СОБЛЮДАЙТЕ ДИСТАНЦИЮ И ЭТИКЕТ

Вирусы передаются воздушно-капельным путем, поэтому необходимо соблюдать дистанцию не менее 1,5 метра.

Избегайте касания лица руками. Коронавирус и другие респираторные заболевания распространяются таким образом.

Носите маску или используйте другие средства защиты, чтобы уменьшить риск заболевания.

Советуем прочитать: Статья 61. Прекращение образовательных отношений

При кашле и чихании прикрывайте рот и нос одноразовыми салфетками, которые после использования необходимо выбросить.

Избегайте лишних поездок и посещений многолюдных мест, чтобы снизить риск заражения.

ПРАВИЛО 3. ВЕДИТЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Здоровый образ жизни укрепляет иммунитет. Соблюдайте режим, включающий полноценный сон, потребление продуктов, богатых белками, витаминами и минералами, и физическую активность.

ПРАВИЛО 4. ИСПОЛЬЗУЙТЕ МЕДИЦИНСКИЕ МАСКИ

Маски ограничивают распространение вируса. Их следует носить:

— при посещении многолюдных мест, поездках в общественном транспорте в период эпидемий;

— при уходе за больными;

— при общении с людьми с симптомами респираторных инфекций;

— при риске инфицирования воздушно-капельным путем.

КАК ПРАВИЛЬНО НОСИТЬ МАСКУ?

Маски бывают одноразовые и многоразовые. Важно правильно носить маску:

— закрепляйте ее плотно, чтобы она закрывала рот и нос;

— не трогайте поверхность маски руками, а если коснулись – вымойте руки с мылом;

— смените влажную или отсыревшую маску на новую, сухую;

— одноразовую маску нельзя использовать повторно, ее следует выбросить после использования.

При уходе за больным после окончания контакта маску нужно снять. После этого тщательно вымойте руки.

Маску следует носить в местах массового скопления людей, в общественном транспорте, магазинах и аптеках, а также при уходе за больными.

ПРАВИЛО 5. ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИИ ОРВИ, ГРИППОМ, КОРОНАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИЕЙ?

Оставайтесь дома и обратитесь к врачу.

Следуйте рекомендациям врача и соблюдайте постельный режим.

Будьте здоровы!

20 советов, как сохранить здоровье

Здоровый образ жизни не обязательно связан с жесткими диетами и изнурительными тренировками. Можно питаться правильно и вкусно, заниматься спортом дома с удовольствием, что улучшает настроение и укрепляет здоровье.

Образ жизни сильно влияет на здоровье. Например, при проблемах с желудком не рекомендуется фастфуд, а при проблемах с бронхами следует задуматься о вреде курения. Вредные привычки часто усугубляют состояние здоровья.

О вреде сладостей, жирных и соленых блюд знают все, но стрессы, недосып и малоподвижный образ жизни часто недооценивают. Недостаток витаминов может привести к серьезным последствиям. Алкоголь и табак вредят всем системам организма, а недостаток сна и отдыха ухудшает память и внимание.

Чтобы дружить со своим телом, следуйте этим рекомендациям

Потребляйте больше воды. Мужчинам требуется около трёх литров в день, а женщинам — два. Стакан тёплой воды после пробуждения поможет «разбудить» желудок и кишечник.
Сытный завтрак. Завтрак должен быть питательным и сбалансированным, чтобы поддерживать бодрость и энергию до обеда.
Скорректируйте пищевые привычки. Врачи-диетологи рекомендуют заполнять половину тарелки овощами, одну четверть — гарниром, а другую — белком. Постарайтесь отказаться от мучного, сладкого, солёного и жирного.
Регулярное питание. Избегайте приёма пищи за 3 часа до сна, ешьте 5-6 раз в день и не забывайте про перекусы. Полезно выпивать стакан воды за тридцать минут до еды, чтобы избежать переедания.
Создайте комфортное спальное место. Подушка и матрас должны быть достаточно жёсткими для поддержки спины, шеи и головы. Проветривайте комнату перед сном и совмещайте это с прогулкой.
Хороший сон. Для здорового сна необходимо 7-8 часов в сутки. Не перегружайте организм, отдыхайте качественно.
Смена деятельности. Если ваша работа связана с физическими усилиями, расслабьтесь дома. Если работа за компьютером, прогуляйтесь, сходите на тренировку или займитесь уборкой.
Минимизируйте стрессы. Избегайте стрессов, а если это невозможно, обратитесь к специалисту для обучения контролю над эмоциями.
Физическая активность. Утренние нагрузки бодрят, но не нужно переутомляться, достаточно интенсивной ходьбы в течение получаса.
Держите вес в норме. Следите за весом и при необходимости корректируйте его.
Соблюдайте распорядок дня. Планируйте свой день, включая работу и отдых, не забывайте о приёмах пищи.
Регулярная разминка. Делайте перерывы в работе для разминки, это придаст бодрость и расслабит тело.
Откажитесь от вредных привычек. Отказ от давних привычек труден, но оправдан.
Соблюдайте гигиену. Мойте руки после прогулок и туалета, чистите зубы хотя бы раз в день и полощите рот после каждого приёма пищи.
Регулярные медосмотры. Посещайте врачей раз в год.
Прислушивайтесь к своему организму. Не игнорируйте сигналы организма, даже мелкие симптомы могут быть важны.
Соблюдайте технику безопасности. Пристёгивайтесь в автомобиле, используйте защиту при езде на велосипеде.
Постепенное введение новых привычек. Вводите новые привычки постепенно, чтобы поддерживать эмоциональное состояние.
Избегайте газированных напитков. Переходите на зелёный чай, богатый антиоксидантами, витаминами и минералами. Он помогает в профилактике рака, диабета, заболеваний сердца и сосудов.
Смените перекус. Вместо привычных перекусов выбирайте орехи, они полезны для здоровья и способствуют похудению.

Советуем прочитать: 911: почему «девять-один-один» правильно, а «девять-одиннадцать» - нет

Эти простые шаги помогут улучшить вашу жизнь, и результаты не заставят себя ждать.

Эта статья носит информационный характер

Как сохранить здоровье в современном мире

День Здоровья

Невзирая на быстрый прогресс в технике и медицинские открытия, предотвращение заболеваний остается намного проще, чем их лечение. ВОЗ активно напоминает об этом государствам и отдельным гражданам. Медицинские учреждения по всему миру поддерживают ее инициативы, одной из которых является Всемирный день здоровья.

Что такое Всемирный день здоровья и его значение

Из-за рисков распространения новой коронавирусной инфекции на территории республики и во избежание заражения Роспотребнадзор по Республике Саха (Якутия) рекомендует жителям провести новогодние праздники дома, не посещать знакомых и родственников, избегать общественных мест, по возможности отказаться от общественного транспорта, соблюдать личную гигиену и помнить о пяти правилах здоровья. Берегите себя и своих близких.

Этот праздник был установлен в 1950 году, через два года после основания Всемирной организации здравоохранения. Дата его проведения — 7 апреля, день создания ВОЗ. Всемирный день здоровья отмечают все 194 страны-члена ВОЗ.

По мнению экспертов ВОЗ, здоровье — это не только отсутствие физических и психических дефектов и болезней, но и состояние полного физического, душевного и социального благополучия. Если человек полностью здоров, он сохраняет свою трудоспособность, а его жизнь течет спокойно и гармонично.

Исходя из этого, цели Всемирного дня здоровья определяются следующим образом:

показать или напомнить людям, насколько важно здоровье для полноценной жизни;
привлечь внимание общественности и правительств к глобальным проблемам здравоохранения;
разрабатывать новые или улучшать существующие решения для улучшения здоровья людей во всем мире.

Для достижения этих целей 7 апреля по всему миру проводятся массовые мероприятия, конференции и флешмобы. В клиниках и других медучреждениях пациенты получают бесплатные консультации, проходят первичную диагностику онкологических и других заболеваний, слушают лекции о важности регулярных обследований и здорового образа жизни.

В разных странах популяризируются мобильные медицинские центры, где можно получить необходимую информацию и пройти базовые обследования. Это особенно актуально для регионов с низким уровнем жизни, где нет современных стационарных клиник.

Традиции проведения Всемирного дня здоровья

Ежегодно ВОЗ определяет глобальную проблему здравоохранения, которая в данный момент наиболее актуальна, и формулирует девиз для Всемирного дня здоровья.

В 2020 году девизом было «Поддержка медсестер и акушерок». В 2021 году, в связи с пандемией коронавируса, девизом стало «Построим более справедливый, более здоровый мир», и праздник был посвящен борьбе с COVID-19. В рамках него представители ВОЗ призвали компании обеспечить безопасные условия труда и равенство в доступе к медицинским услугам, включая анализы для проверки здоровья.

Девиз праздника в 2022 году — «Наша планета, наше здоровье». ВОЗ считает, что глобальные экологические проблемы достигли критической точки и неотвратимо влияют на здоровье людей во всем мире.

По оценкам ВОЗ, более 13 млн смертей ежегодно связаны с экологическими проблемами, включая изменение климата. Сотни тысяч промышленных предприятий загрязняют воздух, почву и воду, пластиковые отходы находят даже в океанах и высокогорных районах. Это приводит к росту заболеваемости диабетом, инфарктами и раком.

В рамках праздника ВОЗ будет призывать государства и общественность рассказывать, как они защищают планету и здоровье людей. Разработана документация, объясняющая, какие шаги могут предпринять правительства, компании, медицинские учреждения и отдельные люди, чтобы переосмыслить свой образ жизни и отношение к экологии.

Центр общественного здоровья и медицинской профилактики

Интернет-приемная. Иконка схемы сайта некорректна, поэтому она была сделана иначе.

17 июня 2020

Береги здоровье смолоду: 6 простых советов по профилактике болезней

В рамках государственной программы по гигиеническому просвещению учащихся и Всероссийской тематической недели, врач-методист краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Александр Горячев провёл лекцию для студентов Краснодарского машиностроительного колледжа. Темой беседы стала профилактика факторов риска развития хронических неинфекционных заболеваний в повседневной жизни. Все участники мероприятия получили памятки, буклеты и листовки о здоровом образе жизни.

Советуем прочитать: Документы для получения лицензии на травматическое оружие: полный перечень и рекомендации

Специалист отметил, что хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) – это медленно прогрессирующие патологии, которые не передаются от человека к человеку и сопровождают пациента на протяжении всей его жизни. Они распространены во всех возрастных группах и регионах. К ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения (БСК), онкологические заболевания, хроническая обструктивная болезнь лёгких (ХОБЛ), астма и сахарный диабет. Полностью вылечить эти болезни практически невозможно, но достижение ремиссии и предотвращение их развития вполне реально. Основные факторы риска ХНИЗ – это курение, злоупотребление алкоголем, хронический стресс, гиподинамия и неправильное питание.

Таким образом, ведение здорового образа жизни (ЗОЖ) – это лучшее и самое эффективное средство против хронических неинфекционных заболеваний. Фундамент здоровья закладывается в молодости, подчеркнул эксперт, предложив шесть простых рекомендаций, выполнение которых может значительно повысить качество и продолжительность жизни.

Первое – физическая активность. Она помогает поддерживать тело в форме и предотвращает появление лишнего веса. Занятия спортом положительно влияют на внутренний мир человека, формируя характер, развивая силу воли, стойкость и выносливость. Во время физических упражнений организм выделяет эндорфин – гормон счастья. Чтобы спорт приносил пользу и радость, следует выбирать его вид в соответствии со своими предпочтениями и физическими возможностями. Кому-то подойдут командные игры, кому-то – занятия в тренажерном зале, плавание или танцы. Обязательно нужно пройти медицинское обследование, чтобы определить показания и противопоказания, а затем выбрать подходящую дисциплину.

Второе – закаливание. Его главное значение заключается в профилактике заболеваний. Правильное закаливание не вызывает побочных эффектов и, напротив, улучшает настроение, нормализует сон, повышает иммунитет, улучшает физическое и психическое здоровье. Закаливающие процедуры должны проводиться ежедневно. Не следует подвергать неподготовленный организм воздействию экстремальных факторов, таких как обливание ледяной водой или купание в проруби. Температуру воды или воздуха необходимо снижать постепенно, а длительность процедур увеличивать плавно. Методы закаливания следует выбирать, учитывая состояние здоровья и контролируя самочувствие (пульс, частоту дыхания) до, во время и после процедур.

Третье – рациональное питание. Мы – то, что мы едим. Здоровая еда – важнейшая составляющая ЗОЖ. Но правильное питание не означает, что оно должно быть невкусным или некрасивым. Каши можно украшать орехами и ягодами, семенами чиа и кунжутом, делать смузи из различных фруктов и овощей, готовить полезную выпечку. Необходимо соблюдать правила и ограничения: избегать фастфуда, не злоупотреблять сладким и солёным, употреблять как можно больше сезонных фруктов и овощей, ограничить потребление рафинированных продуктов. Пейте достаточно воды: ежедневно необходимо получать не менее 30–35 мл жидкости на 1 кг веса. От сладкой газировки лучше полностью отказаться. Не забывайте о белковой пище, которая надолго дает чувство сытости и богата аминокислотами.

Четвёртое – полноценный отдых. Он включает в себя, в первую очередь, достаточное количество сна, который помогает не только чувствовать себя лучше, но и улучшает внешний вид, избавляет от усталости и синих кругов под глазами. Важна также активная разгрузка: поездки на природу, прогулки с любимыми питомцами, встречи с друзьями. Это способствует душевному покою и сохранению оптимистичного настроя.

Пятое – отказ от вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти пагубные привычки являются причиной множества заболеваний, снижают работоспособность, резко сокращают продолжительность и качество жизни. Любая зависимость ведёт к саморазрушению личности, состоянию, которое не поддаётся самоконтролю. У зависимого человека теряется чувство меры, пропадает сила воли, и он становится узником своих пристрастий.

И шестое. Регулярные медицинские обследования позволяют обнаруживать различные нарушения в работе организма на ранних стадиях, когда помощь еще может быть эффективной и полезной. Берегите свое здоровье! Так жизнь становится намного интереснее…

Ранее врач-методист из ГБУЗ ЦОЗиМП провела лекцию для студентов Краснодарского машиностроительного колледжа о профилактике гиподинамии.

ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Министерства здравоохранения Краснодарского края